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अच्छे मसल्स बनने के तरीके - How to build Muscles

अच्छे मसल्स बनने के तरीके -

                                                 




  How to build Muscles

 आज के समय में हर पुरुष ये चाहता है की उसकी बॉडी अच्छी हो किन्तु अच्छी बॉडी न होने के कारन निराशा आ जाती है और दूसरे अच्छे बॉडी वाले लोगो को देख कर बहुत गन्दा महसूस करता है |

परन्तु आप निराश न हो क्योकि आज हम आपको इस पोस्ट के माध्यम से बताएँगे के आप किस प्रकार अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते है यानि कैसे अच्छी बॉडी पासकते है  How to build muscles?


1-

यदि आप वर्तमान में एक दिन में 2500  कैलोरी का सेवन कर रहे है तो  ऐसे बढ़ा कर 3000  कैलोरी से अधिक प्रतिदिन कर लीजिए , अगर संभव हो तो आपक उन फॉलो का सेवन करें जिसमें अधिक मात्रा में फाइबर और कैलोरी हो |




2-
आप भोजन की मात्रा नहीं उसकी गुणवत्ता पर ध्यान दे जब आप भोजन कर रहे है तो उसकी क्वालिटी पर ध्यान दें मतलब आप अधिक कैलोरी वाला आहार लेंगे तो आपकी मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होगा |



3-

शरीर को रफ़्तार से मांस पेशियों के निर्माण करने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा बहुत जरुरी होती है , इसलिए तेजी से मसल्स बनाने के लिए पानी जरूर पिए कम से कम 8 -10  गिलास प्रतिदिन |









4-

  पुश उप आपके सीने को एक अच्छा आकर देता है यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन तो है पर असम्भव नहीं ,

इस एक्सरसाइज से आपके बैक एवं हाथो की मसल्स भी बनती है | यह एक्सरसाइज आप आसानी से घर पर कर सकते है |

       पुश उप के लिए आपका शरीर गरम(worm ) होना चाहिए वर्ना आपको परेशानी हो सकती है , दौड़ने और रस्सी कूदने से आपका सरीर वोर्म हो जाता है साथ ही साथ आपके पैरो और कूल्हों की मसल्स muscles भी बनने लगाती है |

How to grow weight naturally? स्वाभाविक तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

 स्वाभाविक तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं ----
                  How to grow weight naturally? 

                                                  सामग्री (Ingredients)-

1- दही (curd )

2- चीनी (sugar)

                                                    -विधि -

दही में चीनी मिलाइये हर दिन नाश्ते के बाद इसे पीलें | वजन बढ़ाने के लिए रोज यैसा करें |


Mix curd with sugar. Drink this daily after breakfast. Do it regularly to gain weight.



                                     

How to Gain weight and muscles | वजन और मसल्स कैसे बढ़ाएं |

सात दिन में वजन बढ़ाने का घरेलु तरीका - How to gain your weight in 7 days.

                                                                  टिप्स 1-

वजन बढ़ाने के लिए आपके आहार में मुख्या रूप से प्रोटीन के साथ साथ खनिज , विटामिन , कार्बोहाइट्रेड और वसा होना चाहिए
           आम तौर पर लोग २ या ३ बार भोजन करते है पर वजन बढ़ाने के लिए (become fat ) के लिए आपको दिन में कम से कम 5  बार थोड़ा थोड़ा करके खाना चाहिए जिससे आपका वजन आसानी से बढ़ सके |

                                                               

                                                                 टिप्स 2- 
  

  ड्राई फ्रूट्स , बादाम किशमिश इत्यादि में भरपूर मात्र में कैलोरी होती है| बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्स को रोस्ट करके उसकी क्रैंची बनाकर स्नैक्स के तौर पर भी खाना अच्छा रहता  है , ये आपको फिट भी रखेगा और मोटापा बढ़ाने में भी सहायक होगा |

                                                                   टिप्स 3-
   

सेंधा नमक, हींग अजवायन और त्रिफला बराबर मात्रा में लेकर कूट पीस कर चूर्ण बन ले , इस चूर्ण के बराबर पुराना गुण लेकर सरे चूर्ण में मिला लें और छोटी छोटी गोलिया बना लें, रोजाना ताजे पानी से एक या दो गोली लेना चालू करें | यह गोली खाने के बाद ली जाती है इससे खाना पचेगा भी और भूख में बढ़ोत्तरी होगी |

                                                                    टिप्स 4-
   

  वजन बढ़ाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है केले का सेवन| दिन में कम से कम तिन केले खाएं | दूध और दही के साथ केला फायदेमंद है | रोज सुबह नाश्ते के साथ बनाना मिल्कशेक जरूर लें | महीने भर में परिणाम आपके सामने होगा |

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                                                                     टिप्स 5-
 

नियमित २ लीटर पानी पियें जिससे जहरीले पदार्थ शरीर के बहार आते है | पानी पीने से भोजन सही तरह से पचेगा और शरीर को फुर्ती देगा | पानी पीने से ताकत बनी रहती है और व्यायाम करने में कमजोरी का अनुभव नहीं होगा |

                                                               




                                                        
                                                              

                                                                     टिप्स 6-
   

मिल्क क्रीम में आवश्यक से ज्यादा फैटी एसिड होता है और खाद्य उत्पादों की तुलना में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है | मिल्क क्रीम को पास्ता और सलाद के खाने से वजन तेजी से बढ़ेगा |

             हम इसी तरह और भी जानकारिया आपको देते रहेंगे , आपको हमारा यह पोस्ट कैसा लगा कमेंट अवश्य करिये -