अच्छे मसल्स बनने के तरीके - How to build Muscles

अच्छे मसल्स बनने के तरीके -

                                                 




  How to build Muscles

 आज के समय में हर पुरुष ये चाहता है की उसकी बॉडी अच्छी हो किन्तु अच्छी बॉडी न होने के कारन निराशा आ जाती है और दूसरे अच्छे बॉडी वाले लोगो को देख कर बहुत गन्दा महसूस करता है |

परन्तु आप निराश न हो क्योकि आज हम आपको इस पोस्ट के माध्यम से बताएँगे के आप किस प्रकार अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते है यानि कैसे अच्छी बॉडी पासकते है  How to build muscles?


1-

यदि आप वर्तमान में एक दिन में 2500  कैलोरी का सेवन कर रहे है तो  ऐसे बढ़ा कर 3000  कैलोरी से अधिक प्रतिदिन कर लीजिए , अगर संभव हो तो आपक उन फॉलो का सेवन करें जिसमें अधिक मात्रा में फाइबर और कैलोरी हो |




2-
आप भोजन की मात्रा नहीं उसकी गुणवत्ता पर ध्यान दे जब आप भोजन कर रहे है तो उसकी क्वालिटी पर ध्यान दें मतलब आप अधिक कैलोरी वाला आहार लेंगे तो आपकी मांसपेशियों का निर्माण तेजी से होगा |



3-

शरीर को रफ़्तार से मांस पेशियों के निर्माण करने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा बहुत जरुरी होती है , इसलिए तेजी से मसल्स बनाने के लिए पानी जरूर पिए कम से कम 8 -10  गिलास प्रतिदिन |









4-

  पुश उप आपके सीने को एक अच्छा आकर देता है यह एक्सरसाइज थोड़ी कठिन तो है पर असम्भव नहीं ,

इस एक्सरसाइज से आपके बैक एवं हाथो की मसल्स भी बनती है | यह एक्सरसाइज आप आसानी से घर पर कर सकते है |

       पुश उप के लिए आपका शरीर गरम(worm ) होना चाहिए वर्ना आपको परेशानी हो सकती है , दौड़ने और रस्सी कूदने से आपका सरीर वोर्म हो जाता है साथ ही साथ आपके पैरो और कूल्हों की मसल्स muscles भी बनने लगाती है |